مستندمسابقه خانه ما

شاید شما هم مثل خیلی از آدم ها معتقدید که «خواب صبح، خیلی می چسبد!» و حتما خیلی وقت‌ها برایتان پیش آمده که صبح‌ها با شنیدن صدای زنگ ساعت، دل‌تان خواسته آن را قطع کنید و باز هم بخوابید!

همه ما برای بیدار شدن در هنگام صبح، احتیاج به کمک داریم. برای بعضی‌ها صدای بلند زنگ ساعت می‌تواند مفید باشد و بعضی دیگر هم تا یک فنجان بزرگ چای یا قهوه غلیظ ننوشند نمی‌توانند خود را از بستر گرم و نرم رها کنند.

حدود ۶۲ درصد از مردم بین ۱۵ دقیقه تا یک ساعت، زمان احتیاج دارند تا به طور کامل هوشیاری خود را به دست بیاورند و آماده انجام کارهای روزانه خود شوند. در واقع اکثر ما آدم‌ها با هم در این امر بزرگ، همدردی می کنیم و همگی‌مان برای بیداری، دقیقه نودی هستیم!

حالا گذشته از خوب و بد بودن این مساله، باید به فکر چاره باشیم و راه حلی برای این امر بزرگ پیدا کنیم تا بتوانیم راحت تر بخوابیم و بیدار شویم!

در این نوشته به رازهایی درباره سحرخیزی و این که چگونه بتوانیم بدون عذاب و سختی از خواب صبح بیدار شویم می پردازیم.

محیط خوابتان را برای بیدار شدن مساعد کنید

جایی که در آن می خوابید و صبح قرار است در آن بیدار شوید خودش می‌تواند یک عامل برای سحر خیزی باشد؛ هر چند این عامل در افراد مختلف، متغیر است اما مثلا داشتن یک اتاق خواب منظم و تمیز می‌تواند بسیار در سحرخیز بودن شما موثر باشد و نظم این اتاق سبب شود که شما احساس کنید سر زمانی که با خود قرار گذاشته اید باید از خواب بیدار شوید.

به اندازه کافی بخوابید

این یکی از عوامل اصلی است که عدم رعایت آن سبب می شود افراد با زود از خواب بیدار شدن مشکل داشته باشند. در اصل داشتن خواب کافی، زود بیدار شدن از خواب را چندین برابر آسان‌تر می‌کند. این بدان معنی است که بایستی کمی با خودتان برای رفتن به موقع به رختخواب، جدال کنید و سعی کنید بر نگرانی از دست دادن ساعات انتهایی شب و بعضا نیمه شب پایان دهید. نگران نباشید! می‌ توانید این ساعات را با سحر‌خیزی در فردا صبح جبران کنید.

کارهای روز بعدتان را در شب قبل مشخص کنید

نوشتن و یادداشت کردن کارهای مهمی که قرار است صبح بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهید، می تواند اراده شما را در سحرخیزی و شروع بی درنگ روزتان محکم‌تر کند. هر چه اراده قوی‌تری داشته باشید راحت‌تر می‌توانید سحر خیز شوید.

در رختخواب موبایل بازی نکنید

گذراندن چندین دقیقه در رختخواب و سعی در آرام کردن فکرتان و بدنتان، بدن شما را متوجه می‌سازد که زمان خواب فرا رسیده است. با تمرین در این زمینه می‌توانید کم‌کم با ورود به رختخواب در کمتر از ۱۰ دقیقه به خواب بروید که البته هدف اصلی هم همین است.

پرداختن به کارهای جانبی مثل ور رفتن به موبایل و شبکه های مجازی، تماشای تلویزیون و غیره بیشتر باعث به هم ریختگی فکر و طولانی شدن زمان فرو رفتن به خواب خواهند شد.

بلافاصله قبل از خواب، چیزی نخورید

اگر در فاصله‌ی زمانی کمتر از دو ساعت به خوابیدن، چیزی بخورید و بعد به رختخواب بروید بدن شما درگیر هضم غذا خواهد بود و این امر می‌تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند و یا اصلا زمان به خواب رفتن تان را طولانی کند.

به خودتان جایزه بدهید

همیشه قرار نیست با این تفکر از خواب بیدار شوید که مثلا کلی کار دارید، می توانید برای خودتان در صورتی که زود از خواب بیدار شوید مواردی را به عنوان جایزه تعیین کنید، مثلا دیدن یک برنامه‌ی تلویزیونی صبحگاهی مورد علاقه، خوردن صبحانه ای خاص یا خوردن یک بستنی در شروع صبح یا هر چیز دیگری که می تواند برای بیدار شدن و ترک سریع رختخواب در صبح زود به شما انگیزه بدهد.

در رختخواب به خودتان برای بیدار شدن دروغ نگویید

همیشه سعی کنید بلافاصله بعد از بیدار شدن، رختخواب خودتان را ترک کنید. این که مثلا ۱۰ یا ۲۰ دقیقه ی دیگر از جایم بلند خواهم شد در حالی که بیدار شده اید، اصلا به شما کمکی نخواهد کرد و هر چه بیشتر در رختخواب بمانید بدنتان تمایلش برای بازگشت به خواب عمیق بیشتر می شود.

با پنجره‌های باز بخوابید

هوای تازه برای همه ی ما خوب است و سبب می شود تا خواب عمیق تر و آرام تری داشته باشیم.

سعی کنید با طلوع خورشید بیدار شوید

بیدار شدن با طلوع خورشید از نظر روانشناسی باعث می شود در شروع روز بسیار سرحال تر باشید و ساعت بیولوژیک بدنتان نیز کم کم برای بیدار شدن در این زمان خاص تنظیم می شود.

بر تمرین دادن بدن اصرار داشته باشید

سعی کنید همیشه راس یک ساعت خاص از خواب بیدار شوید. بیدار شدن از خواب در یک ساعت خاص می تواند سبب ایجاد عادت برای بیداری در آن ساعت در بدن شود و فراموش نکنید سحرخیزی تنها یک عادت است.

به بدن خود گوش دهید

بدن شما خیلی خوب می تواند احتیاجاتش را به شما اطلاع دهد، اگر هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید هنوز احساس خستگی می کنید، سعی کنید شب ها زودتر به رختخواب بروید. بدن شما کم کم یک الگوی معین برای خوابیدن و بیدار شدن پیدا می کند و کاملا بر آن منطبق خواهد بود.

زنگ ساعت خود را تغییر دهید

اجازه ندهید هر روز با یک زنگ خاص و همیشگی بیدار شوید. علاوه بر این که این روند برای خودتان خوشایند نخواهد بود، بعد از مدتی زنگ ساعت تان دیگر شما را نمی تواند بیدار کند.

برای فردا صبح آماده باشید

سعی کنید چیزهایی را که برای فردا صبح احتیاج دارید، شب قبل آماده کنید، مثلا کیف وسایل تان، لباس هایتان و یا وسیله ی خاصی که باید همراه داشته باشید. در این شرایط دیگر نیازی ندارید در رختخواب به این موارد و آماده سازی شان فکر کنید.

با رادیو بیدار شوید

استفاده از رادیو به جای زنگ ساعت، علاوه بر تنوع می تواند در بسیاری از افراد سبب ایجاد انگیزه در ترک رختخواب شود.

از ساعات اضافی صبح بهره ببرید

هدف از صبح زود بیدار شدن چیست؟ وقتی هر روز صبح زود از خواب بلند شوید، مسلما در شروع بسیاری از روزهایتان، یکی دو ساعت وقت آزاد و اضافی خواهید داشت که مغزتان در آن هنگام از صبح شاداب ترین و آماده ترین ساعاتش را می گذراند. می توانید از این ساعات استفاده ی بسیار مفیدی بکنید و بهتر است برای این ساعات، برنامه ی خاصی داشته باشید؛ در غیر این صورت کم کم در سحرخیزی بی انگیزه می شوید.

قرارهای مهم خود را در صبح بگذارید

داشتن قرارهای ملاقات مهم در صبح می تواند انگیزه ی کافی به هر فردی برای سحرخیز شدن را بدهد.

برای خودتان یک شریک مشابه پیدا کنید

راستش در برخی موارد بد نیست برای سحرخیز شدن با یکی مثل خودتان که دوست دارد سحرخیز باشد ولی فکر می کند نمی تواند؛ همراه شوید. در این شرایط اگر هر دو واقعا برای بیدار شدن در صبح زود تصمیم گرفته باشید می توانید دراستواری بر این تصمیم در یکدیگر موثر باشید.

به دیگران راجع به سحرخیزی خود بگویید

بگذارید همه ی اطرافیانتان بدانند که شما صبح زود از خواب بیدار می شوید، این که وانمود کنید هنوز مثل گذشته هستید باعث می شوید مثل گذشته شوید!

چرت روزانه را ترک کنید

این یک حقیقت مسلم است! کسانی که در روز، خواب حتی کوتاهی هم دارند برای خواب شب مشکل دارند. سعی کنید اگر به این نوع از خواب عادت دارید آن را به مرور ترک کنید؛ چون اختلال در خواب شب یکی از علل اصلی عدم بیدار شدن در ساعت دلخواه صبح است.

عملکرد خود را دنبال کنید

بد نیست عملکرد خود را در زمینه ی سحرخیزی با سایتی مثل Joe’s Goals دنبال کنید و تجزیه تحلیلش کنید تا ببینید آیا واقعا دارید به هدف خود یعنی سحرخیزی نزدیک می شوید یا دور! اپلیکیشن های فارسی زبان هم در سال های اخیر ساخته شده اند، مثل نرم افزار «عادت خوب» که قابل نصب بر روی گوشی های موبایل است و می توانید به کمک این نرم افزارها در جهت ایجاد عادات مثبت تلاش کنید.

با چندین روز تمرین و تلاش، می توان عادت سحرخیزی را ایجاد کرد؛ فقط کافی است این امر را به صورت یک عادت دائم در بدن ایجاد نمود. با این تمرینات و داشتن اراده در روزهای آتی، زمان خواب و بیدار شدنتان دیگر دست شما نخواهد بود و بدنتان به خوبی در این موارد برای شما تصمیم می گیرد.

برای اطلاع و استفاده از سایر مطالب ما، به کانال تلگرام خانه ما بپیوندید: